Nachtangst beheersen: op weg naar vredige nachten
Je kent het wel: je ligt heerlijk te slapen, maar plotseling schrik je wakker, badend in het zweet en met een gevoel van intense angst. Nachtangst kan je nachtrust flink verstoren en je overdag uitgeput achterlaten. Maar geen zorgen, in dit artikel ontdek je hoe je nachtangst kunt beheersen en weer kunt genieten van vredige nachten.
Wat is nachtangst precies?
Nachtangst, ook wel pavor nocturnus genoemd, is een slaapstoornis die vooral voorkomt bij kinderen, maar ook volwassenen kunnen er last van hebben. Het is een plotselinge, intense angst die optreedt tijdens de diepe slaapfase. Nachtangst is niet hetzelfde als nachtmerries, die voornamelijk voorkomen tijdens de REM-slaap. Ook is het geen vorm van slaapwandelen.
Hoe beheers je nachtangst?
Om nachtangst te beheersen en weer te genieten van vredige nachten, zijn er verschillende strategieën die je kunt toepassen:
- Creëer een ontspannen slaapomgeving: Zorg voor een comfortabel bed, een aangename temperatuur en een rustige, donkere kamer. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten vlak voor het slapengaan.
- Stel een vast slaapritueel in: Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Dit helpt je lichaam om een natuurlijk slaapritme te ontwikkelen.
- Ontspan voor het slapengaan: Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen om je lichaam en geest tot rust te brengen.
- Beperk cafeïne en alcohol: Deze stoffen kunnen je slaap negatief beïnvloeden en nachtangst verergeren.
- Overweeg professionele hulp: Als je nachtangst aanhoudt en je dagelijks leven beïnvloedt, kan het raadzaam zijn om een slaapspecialist of psycholoog te raadplegen.
Samenvatting
Nachtangst kan je nachtrust flink verstoren, maar gelukkig zijn er manieren om het te beheersen. Door een ontspannen slaapomgeving te creëren, een vast slaapritueel in te stellen, te ontspannen voor het slapengaan, cafeïne en alcohol te beperken en eventueel professionele hulp te zoeken, kun je weer genieten van vredige nachten.
FAQ
Wat is het verschil tussen nachtangst en nachtmerries?
Nachtangst treedt op tijdens de diepe slaapfase en gaat gepaard met intense angst, terwijl nachtmerries voornamelijk voorkomen tijdens de REM-slaap en vaak gepaard gaan met levendige, enge dromen.
Is nachtangst hetzelfde als slaapwandelen?
Nee, nachtangst en slaapwandelen zijn verschillende slaapstoornissen. Nachtangst gaat gepaard met intense angst tijdens de diepe slaapfase, terwijl slaapwandelen het onbewust uitvoeren van handelingen tijdens de slaap is.
Kunnen volwassenen ook last hebben van nachtangst?
Hoewel nachtangst vooral voorkomt bij kinderen, kunnen ook volwassenen er last van hebben. Het is belangrijk om de oorzaak van de nachtangst te achterhalen en passende maatregelen te nemen om het te beheersen.
